「今年こそは痩せる！」と決めても、なかなか続かない…そんな経験はありませんか？
ダイエットは短期的な努力ではなく、習慣にすることが成功のカギ。無理なく続けられる痩せる習慣を5つ紹介します。
目次
1. 「痩せたい」と言わない
「痩せたい」と口にすると、今の自分が痩せていないと認めていることになります。その結果、無理なダイエットに走りがちです。
✅習慣にするポイント
- 「私はすでに痩せる習慣を始めている」と意識する
- できることを積み重ねる（例：毎日10分歩く）
- 小さな変化を楽しむ
2. 食事制限をしない
極端な食事制限はリバウンドの原因に！大切なのは、賢く食べること。
✅習慣にするポイント
- 1日のカロリーを把握する（基礎代謝量をチェック）
- 朝：昼：夜＝3：6：1 の割合を意識する
- お昼はしっかり食べ、夜は軽めに
- 食材選びを工夫（例：鶏肉・魚・豆類でタンパク質をしっかり摂取）
3. 体重よりも体脂肪率に注目する
「体重が減る＝痩せる」ではありません。筋肉を減らさず、脂肪を落とすのが重要です。
✅習慣にするポイント
- 体重計ではなく体脂肪率を測る
- 炭水化物や脂質を抑えつつ、タンパク質＆ビタミンB6を意識
- 鶏肉・豚肉・魚・豆類を積極的に食べる
4. 経過報告者を決める
ダイエットは「続けること」が何より大切。そのために、第三者に報告する習慣を作りましょう。
✅習慣にするポイント
- 毎日の記録をつける（体脂肪率・食事内容・便通）
- 週に1回、誰かに報告する
- 反応を気にせず、聞いてもらうことが大事
- 客観的な視点を持つことで、継続しやすくなる
5. 痩せるゴールデンタイムを活用
脂肪燃焼＆美容効果を最大限にするための習慣が、入浴と睡眠です。
✅習慣にするポイント
- 入浴：20分間しっかり湯船につかる
- マッサージでリンパを流す
- 汗をかきやすくする（代謝アップ）
- 睡眠：入浴後の3時間が勝負！
- 成長ホルモンの分泌が活発になる
- 代謝UP＆脂肪燃焼効果
まとめ
ダイエット成功のカギは、「痩せる習慣」を続けること！
- 「痩せたい」と言わない（ポジティブ思考）
- 食事制限をしない（賢く食べる）
- 体重ではなく体脂肪率に注目（筋肉を落とさない）
- 経過報告者を決める（モチベーション維持）
- 痩せるゴールデンタイムを活用（入浴＆睡眠）
「○○しなきゃ…」ではなく、少しずつ楽しく習慣にしていきましょう。
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