イライラが止まらない！そんな時に試したい解消法
誰しもイライラすることはありますよね。仕事のストレス、人間関係、思い通りにいかないこと… さらには暑さや寒さといった些細なことでもイライラの原因になります。
でも、いつも同じようにイライラするわけではありませんよね？ これはストレスやホルモンバランスが影響しています。体が発するサインを見逃さず、うまく発散することが大切です。
そこで今回は、 すぐにできるイライラ解消法 を7つご紹介します！
1. 瞬時に別のことを考える（イライラ度：弱～中）
イラっとしたら、 意識的に別のことを考えてみましょう 。
- 旅行の計画を立てる
- 映画やドラマのワンシーンを思い出す
- 未来の楽しい予定を考える
たった15分でも、頭の中を切り替えるだけでイライラがスーッと薄らぎます。
2. 深呼吸＆魔法の言葉をつぶやく（イライラ度：弱～中）
イラっとしたら 深呼吸を3回 繰り返しながら、こんな言葉をつぶやいてみてください。
- 「まあ、まあ、まあ」
- 「にゃんこの足袋はニャニャもん半」（早口言葉）
意味のない言葉でも、不思議とリラックス効果があります。
3. 手のツボを押してリラックス（イライラ度：弱～中）
イライラを抑える ツボ を押してみましょう。
- 「内関（ないかん）」：手首の横ジワから指3本分下にあるツボ。
- 「労宮（ろうきゅう）」：手のひらの真ん中。
どちらも ギュッと押して揉みほぐす と、気持ちが落ち着きます。
4. 好きなものを食べる（イライラ度：弱～強）
イライラしている時は ビタミンやミネラルが不足 していることも。
こんな時は 「食べたいものを食べる」 のが一番！
- 甘いもの（チョコレート、フルーツ）
- しょっぱいもの（ナッツ、チーズ）
- がっつり系（肉料理、ラーメン）
体が欲しているものを食べると、意外とスッキリしますよ！
5. 体を動かす（イライラ度：弱～強）
イライラすると 体も硬直 してしまいます。
- 軽い運動（ストレッチ、散歩、ラジオ体操）
- ゲームセンターでパンチングマシンを叩く
- トイレや冷蔵庫の掃除をする（意外とスッキリします！）
運動することで、ストレスホルモンが減り、リフレッシュできます。
6. 紙を破る（イライラ度：弱～強）
「ストレスが溜まると紙を破くとスッキリする」と言われています。
- いらない紙を ビリビリ破く
- イライラの原因を書き出して 破る
思いっきり破くことで モヤモヤした気持ちも吹き飛びます 。
7. 大きな声を出す（イライラ度：弱～強）
抑え込むより、 発散することが大切 ！
- カラオケで熱唱する
- スポーツ観戦で大声を出す
- 枕に顔を埋めて「ギャーー！」と叫ぶ
溜め込まず、しっかりエネルギーを発散しましょう！
【まとめ】
イライラを解消する7つの方法
✅ 瞬時に別のことを考える
✅ 深呼吸＆魔法の言葉をつぶやく
✅ 手のツボを押す
✅ 好きなものを食べる
✅ 体を動かす
✅ 紙を破る
✅ 大きな声を出す
イライラを溜め込むと、ストレスや健康にも悪影響。日頃から 自分に合った解消法 を見つけて、心を整えていきましょう。
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