勉強でも仕事でも、記憶力は成功のカギとなる能力です。
効率よく物事を認識・整理・記憶できれば、作業スピードも成果も大きく変わります。
今回は、誰でもすぐに取り入れられる 「記憶力を上げる５つの方法」 をご紹介します。日常生活に小さな工夫を取り入れるだけで、集中力アップや学習効率の改善につながりますよ。
1. 青色効果を利用する
青色は副交感神経を刺激し、脳をリラックスさせる色です。
目の疲労を軽減しながら集中力を高めてくれるため、長時間の勉強や仕事に最適といわれています。
- 青色のペンで重要なワードを書く
- 青色のノートや文具を使う
- 作業スペースに青系の小物やポスターを取り入れる
研究によると、黒色ペンより青色ペンを使う方が作業効率が 1.1倍アップ したというデータも。記憶力アップを狙うなら、ぜひ「青」を意識しましょう。
2. 寝る前30分を有効活用する
人の脳は、睡眠中に情報を整理して記憶を定着させます。
特に 寝る直前に触れた情報は優先的にストック されるため、就寝前の30分はゴールデンタイムです。
- 大事な暗記内容は寝る前に確認
- テレビやスマホなど強い刺激は避ける
- 簡単な復習を習慣化する
「寝る前の時間の使い方」が、その日の記憶力を大きく左右します。
3. チョコレート効果で脳にエネルギー補給
脳の唯一のエネルギー源は「ブドウ糖」。
チョコレートは効率よくブドウ糖を供給し、さらに テオブロミンやGABA が集中力や記憶力を高めます。
おすすめの取り入れ方は以下の通りです。
- 勉強や試験の 1時間前に食べる
- 集中したい日に適量を摂取
- 疲れを感じたらひと口でリフレッシュ
特にアーモンドチョコは、アーモンドの栄養が脳の代謝をサポートするので効果的です。
4. イメージと結びつけて記憶する
記憶は単なる言葉より、イメージや物語と一緒に覚える方が定着しやすいのです。
- 単語から連想される絵を思い浮かべる
- ゴロ合わせやストーリーで暗記する
- 歌やリズムをつけて覚える
例えば「りんご」を思い浮かべるとき、頭には自然と「赤くて丸い果物」のイメージが浮かびますよね。これが記憶定着のカギです。
5. 五感を積極的に使う
記憶を強固にするには、複数の感覚を組み合わせることが有効です。
- 音読して耳からも情報を入れる
- 手を動かして書きながら覚える
- 目で見るだけでなく、声や動作で定着させる
「見る＋書く＋声に出す＋聞く」といった形で、五感を活用するとシナプスの結合が強まり、記憶力が格段にアップします。
まとめ｜今日からできる記憶力アップ習慣
今回ご紹介した「記憶力を上げる５つの方法」をもう一度整理すると――
- 青色効果を利用する
- 寝る前の時間を適切に使う
- チョコレート効果を活用する
- イメージと結びつけて記憶する
- 五感を積極的に使う
これらはどれも 今日から実践できるシンプルな習慣です。
楽しみながら取り入れることで、ストレスなく記憶力を伸ばせます。
ぜひ勉強や仕事に活かして、成果アップを実感してください！
