怒りっぽいあなたへ。自己コントロールは練習で身につく！
『自分は怒りっぽい。分かっているのだけれど、なかなかうまく自分をコントロールできない。』
そんなふうに悩んでいるあなたは、すでに感情をコントロールしようと行動を始めています！
感情の起伏を抑えるためには、毎日の小さな習慣がカギ。 子どものころ、自転車の練習をしたように、感情のコントロールも繰り返しの練習で身につきます。
本記事では、誰でもすぐに実践できる7つの方法をご紹介します。
1. 鏡の中の自分と対話（感情を受け入れる）
怒りっぽい自分を責めていませんか？
時々、鏡の中の自分に向かって、
- 『どうして怒っちゃったの？』
- 『何が気に入らなかったの？』
と優しく問いかけてみてください。
自己対話をすることで、怒りの原因を客観的に見つめ直し、冷静になるきっかけになります。
💡習慣にしよう！
朝起きたら：『今日は一日穏やかに過ごそうね』と鏡に向かって宣言。 寝る前には：『今日は一日頑張ったね』と自分を褒める。
2. 体を柔らかくする（変幻自在のマインドを手に入れる）
体・脳・心はすべてつながっています。
ある神経内科の先生が実践している方法が、朝晩の簡単なストレッチ。
🤸♂️オススメのストレッチ
- 肩をぐるぐる回す
- 前屈して背中を伸ばす
- 深呼吸しながら腕をゆっくり上げる
体が柔らかくなると、脳が活性化し、心も安定しやすくなります。
3. 深呼吸をする（良いエネルギーを取り込む）
怒りが湧いたら、まずは深呼吸！
- 吸う：ポジティブなエネルギーを体に取り入れる
- 吐く：イライラやストレスを外に出す
心が落ち着き、怒りのピークが和らぎます。
🚀即効テクニック
✔️ 怒りそうになったら 3秒吸って、6秒吐く を3回繰り返す！
4. 笑い話を用意する（笑いは怒りにとっての最強の対抗策）
笑いは怒りを吹き飛ばす魔法。
あらかじめ、「これを思い出せば笑える」というエピソードをストックしておきましょう。
- お気に入りの漫才・コント
- 何度聞いても笑える友達の話
- 昔のドジなエピソード
怒りが込み上げてきたら、すぐにその笑い話を思い出すと、怒りがスーッと引いていきます。
5. なりたい自分を演じる（理想の人物を真似る）
「こんな人になりたい！」と思う人はいませんか？
好きな俳優、尊敬する上司、理想のキャラクターを真似してみましょう。
- 落ち着いた口調で話す
- ゆっくりとした動作を意識する
- 余裕のある微笑みを心がける
演じることで、いつの間にかそれが「自分のスタイル」になります。
6. 「どっちを選ぶ？」とおまじないを唱える
怒りそうになったとき、次の2択を意識してみましょう。
👉 「怒りの打ち上げ花火7連発」 or 「平和なスマイルライフ」
このように、怒りを選ぶのか、それとも穏やかさを選ぶのか、自分で選択する癖をつけていくことが大切です。
7. 急がば回れ（すぐに結果を求めない）
「早くしないと！」と焦るほど、イライラしやすくなるもの。
- 目標を長期的に設定する
- 余裕をもったスケジュールを組む
- 小さな変化を楽しむ
「今この瞬間、結果が出なくても大丈夫」と思えたら、心に余裕が生まれます。
まとめ
感情の起伏をコントロールするための7つの方法：
✅ 鏡の中の自分と対話する
✅ 体を柔らかくするストレッチを習慣に
✅ 怒りを感じたら深呼吸
✅ すぐに笑える話を用意しておく
✅ なりたい自分を演じる
✅ おまじないで「どっちを選ぶ？」と意識する
✅ 結果を急がず、焦らない
🎯 まずは「できそうな1つ」から実践してみましょう！
あなたの感情が穏やかになり、心が軽くなることを願っています✨
