【完全保存版】朝が弱い人必見！絶対に起きられる7つの方法

2025-03-032025-03-04

「何度もスヌーズを押してしまい、気づけば遅刻寸前…。」そんな経験はありませんか？

朝が弱いのは体質ではなく、ちょっとした習慣の違いが原因です。本記事では、確実に起きられる7つの方法をご紹介します。

目次 [ close ]

1. 朝日を浴びるだけでスッキリ目覚める！

太陽の光には、体内時計を整える効果があり、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えます。朝3時〜9時の間に30分〜1時間ほど日光を浴びることで、自然と目覚めが良くなります。

✅ 朝カーテンを開ける習慣をつける
✅ 早朝散歩を取り入れる
✅ 雨の日は明るい照明を活用する

スマホやテレビのブルーライトは、脳を覚醒させ、メラトニンの分泌を妨げます。寝る前にスクリーンを見ないようにすると、睡眠の質が向上します。

✅ 寝る1時間前からスマホを手放す
✅ 部屋の照明を暖色系にする
✅ どうしても使いたいなら「ナイトモード」に設定

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、約90分周期で繰り返されます。スッキリ起きるためには、90分単位（6時間・7.5時間など）の睡眠時間を確保しましょう。

✅ 目覚ましをセットするときは90分単位を意識
✅ 睡眠アプリを活用する

私たちの体は、眠る前に体温を下げることで入眠しやすくなります。そのため、寝る1時間前に入浴を済ませるとスムーズに眠れます。

✅ 就寝1時間前までにお風呂を終わらせる
✅ 室温は夏27〜29℃、冬は18〜22℃に調整
✅ 冷え性の人は靴下や手袋で温める

適度な運動をすることで体温が上がり、その後の急激な低下が眠気を誘います。ただし、激しい運動は逆効果なので、ストレッチやヨガがおすすめです。

✅ 寝る1〜2時間前に軽い運動をする
✅ ストレッチやヨガを取り入れる

寝る直前の食事は、消化活動を活発にし、睡眠の質を下げます。就寝3時間前には食事を終えるようにしましょう。

✅ 夕食は寝る3時間前までに済ませる
✅ コーヒー・紅茶などカフェインは夕方以降控える
✅ 寝酒は睡眠の質を低下させるので避ける

快適な睡眠には、心身をリラックスさせることが大切です。アロマや音楽など、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。

✅ 寝る前にアロマやヒーリング音楽を活用
✅ 深呼吸や瞑想でリラックス

朝に強くなるための7つの習慣を取り入れることで、スッキリ目覚めることができます。

✅ 朝日を浴びる
✅ 寝る前のスマホを控える
✅ 90分の倍数の睡眠時間を意識する
✅ 寝る前に体温を下げる
✅ 軽い運動をする
✅ 食事は就寝3時間前までに済ませる
✅ リラックスする

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