「意志が弱い…」と感じることはありませんか？
ダイエットが続かない、勉強が続かない、仕事でNoと言えない…そんな経験がある人も多いでしょう。やる気を出そうと思っても、途中で諦めてしまうことは誰にでもあります。
そこで今回は、自分の意志を強くし、継続力を身につけるための7つの心得を紹介します！
1. 性格の癖を知ろう
「やってみよう！」と思ったのに、途中で諦めてしまう。
これは意志が弱いのではなく、無意識の影響かもしれません。
例えば、子どもの頃に「頑張るぞ！」と言っても途中で挫折し、周りから「やっぱりダメだったね」と言われ続けると、無意識のうちに「どうせできない」と思い込んでしまうことがあります。
まずは、自分の考え方の癖を理解することが大切です。
2. 完璧を求めすぎない
「どうせやるなら完璧に！」と思っていませんか？
完璧を求めると、達成できなかったときに挫折しやすくなります。
たとえば、英語の勉強を始めるときに「毎日2時間勉強する！」と決めると、少しでもできなかったときに「もうダメだ」と感じてしまうのです。
まずは、小さな一歩から始めましょう。
・1日5分でもOK！ ・100％ではなく70％でOK！
気楽に続けることが大切です。
3. 無意識の阻害要因を見つける
「続けられない理由」は意志が弱いからではなく、何かしらの「無意識の阻害要因」があるかもしれません。
たとえば、ダイエットをしようと思っても続かない場合、「食べることが好きだから制限したくない」という気持ちがあるかもしれません。
→ それなら、制限しない方法を考えましょう！
・低カロリーでも満足できる食材を選ぶ ・食べたいものは昼にしっかり食べる
自分の「続かない理由」を分析して、対策を考えることが大切です。
4. 楽しくできることを探す
「目標のためにやるべきこと」を考えすぎていませんか？
大事なのは、「楽しみながらできること」を見つけること！
例えば、毎朝ジョギングをしたい場合…
× 「早起きして走る」と考えるとキツい ◎ 「お気に入りの音楽を聴きながら走る」と考えると楽しくなる
・走った後に美味しい朝食を準備する ・素敵な景色のあるルートを探す
こうした工夫をすると、楽しみながら続けられます。
5. 楽しいことを習慣化する
楽しいことが見つかったら、それを続けましょう。
例えば、お店の情報を調べるのが好きなら…
- 毎晩、おすすめのお店を調べる
- ブログやSNSに情報を発信する
- 実際にお店に行ってみる
気づいたら、「ジョギングする」という当初の目標も達成できているかもしれません。
大事なのは、「やらなきゃ」ではなく「やりたい！」と思うことを増やすこと！
6. まずは一歩踏み出す
続かない…始められない…そんなときは、目標を「もっと簡単なもの」にすり替えてみましょう。
例えば、「毎朝30分ジョギング」を目標にするとハードルが高いですが…
→ 「とりあえず、ランニングシューズを履く！」
これなら簡単ですよね？
大切なのは、「最初の一歩を踏み出すこと」。
気づいたら、自然と行動できるようになっています。
7. もしかして、精神的な疲れかも？
「やる気が出ない…」「何もしたくない…」
そんなときは、単に心が疲れているだけかもしれません。
→ 休むことも大事！
「休むこと＝サボること」と思わずに、「リフレッシュする時間」と考えましょう。
・温泉に行く ・好きな映画を観る ・美味しいものを食べる
自分を大切にすることが、意志を強くする秘訣です。
まとめ
意志が弱いのではなく、工夫次第で続けられる！
- 性格の癖を知る → どうせできない…と思う無意識を知る
- 完璧を求めすぎない → 70％の力でOK！
- 阻害要因を見つける → 自分が続けられない理由を探る
- 楽しいことを探す → 続けられる工夫をする
- 楽しいことを習慣化する → 楽しみながら続ける
- まずは一歩踏み出す → 小さな行動から始める
- 疲れたら休む → 心をリフレッシュする
意志の強さは、才能ではありません。
楽しく工夫して続けることで、誰でも強い意志を持てるのです！
ぜひ、できそうなことから試してみてくださいね！
